본문 바로가기

면역력3

수면과 면역력의 관계 오늘은 수면과 면역력의 관계에 대해 알아보고자 한다. 숙면이 면역의 첫 번째 방어선이 되는 이유수면은 단순히 휴식의 시간이 아니라, 면역 체계가 회복하고 재정비되는 핵심적인 과정이다. 낮 동안 외부 자극과 스트레스에 노출된 몸은 수면 중에 세포를 복구하고 면역 단백질을 재생산한다. 특히 깊은 수면 단계(서파수면)에서는 면역세포인 T세포와 NK세포가 활성화되어, 외부 병원균에 대한 방어력을 높인다. 반대로 수면이 부족하면 염증 반응을 억제하는 사이토카인의 분비가 줄어들고, 면역 반응을 조절하는 호르몬의 균형이 깨진다.실제로 여러 연구에서 하루 6시간 미만의 수면을 지속한 사람은 감염 질환에 걸릴 확률이 4배 이상 높다는 결과가 보고됐다. 수면 부족은 코르티솔 같은 스트레스 호르몬을 과다 분비시키는데, 이.. 2025. 10. 12.
기온 변화에 따른 신체 반응과 면역 관리법 오늘은 기온 변화에 따른 신체 반응과 면역 관리법에 대해 알아보고자 한다. 계절이 바뀔 때 몸이 먼저 알아차리는 이유기온 변화는 단순히 외부의 온도 차이만이 아니라, 우리 몸의 생리적 균형에도 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 환절기나 일교차가 큰 시기에는 체온 조절 기능이 급격히 흔들리며, 피로감이나 면역 저하, 소화불량, 감기, 두통 등 다양한 증상이 동반됩니다. 사람의 신체는 일정한 체온을 유지하기 위해 자율신경계를 이용해 끊임없이 내부 환경을 조절합니다. 그러나 외부 기온이 급격히 변하면 자율신경이 과도하게 반응해 교감신경과 부교감신경의 균형이 무너집니다. 이로 인해 혈관 수축과 확장이 반복되고, 혈류가 불안정해지며, 심박수나 호흡 패턴에도 변화가 생깁니다. 특히 기온이 낮아질 때는 혈관이 수축해.. 2025. 10. 12.
면역력을 높이는 생활 습관과 영양 관리 오늘은 면역력을 높이는 생활 습관과 영양 관리에 대해 말해보고자 한다. 우리 몸의 방패, 면역력의 진짜 의미아니라, 우리 몸이 외부 자극과 병원체로부터 스스로를 지키는 방어 시스템의 총체적 기능을 의미합니다. 바이러스, 세균, 곰팡이, 독소 등 외부로부터 침입하는 위협 요소가 우리 몸에 들어올 때, 면역 세포는 이를 즉시 인식하고 제거합니다. 그러나 이러한 면역 기능은 나이가 들거나 잘못된 생활습관, 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등으로 쉽게 약화될 수 있습니다. 면역력이 떨어지면 단순 감염뿐 아니라 피로감, 염증성 질환, 알레르기 반응, 피부 트러블 등이 잦아지고, 회복 속도도 느려집니다. 최근 면역에 대한 관심이 높아지면서 각종 영양제나 건강식품이 주목받고 있지만, 근본적인 해결책은 일상 속 .. 2025. 10. 11.

티스토리툴바